Oltre il Rumore dei Pensieri: fusione e defusione cognitiva nell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

“La mia vita è stata piena di terribili disgrazie, la maggior parte delle quali non è mai avvenuta”.

“Che gli uccelli dell’ansia e della preoccupazione volino sulla vostra testa non potete impedirlo, ma potete evitare che vi costruiscano il nido”

L'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è una forma di psicoterapia che sottolinea l'importanza di accettare ciò che è fuori dal nostro controllo e impegnarsi verso azioni che arricchiscono la nostra vita.

Due concetti chiave nell'ACT sono la defusione cognitiva e la fusione cognitiva. Anche se possono sembrare termini complessi, il loro significato è profondamente radicato nella nostra esperienza quotidiana. Cerchiamo di esplorarli in modo semplice e comprensibile.

Fusione Cognitiva: Immagina di essere incollato ai tuoi pensieri. Ogni pensiero che ti attraversa la mente ti definisce e guida le tue azioni. Se pensi "Non sono abbastanza bravo", ti comporti come se fosse un fatto assoluto. Questa condizione di essere "fusi" con i nostri pensieri, permettendo loro di dominare la nostra vita, è nota come fusione cognitiva. Può portare a stress, ansia e una gamma di comportamenti evitativi, poiché cerchiamo di scappare da questi pensieri opprimenti.

Defusione Cognitiva: Ora immagina di poter osservare i tuoi pensieri come se fossero foglie che galleggiano su un fiume. Li vedi, li riconosci, ma non ti aggrappi a loro. Questo processo di prendere distanza dai propri pensieri, riconoscendoli come prodotti della mente che non devono necessariamente influenzare il nostro comportamento, è conosciuto come defusione cognitiva. Attraverso la defusione, impariamo a vedere i nostri pensieri per quello che sono: semplici parole e immagini, non comandamenti assoluti o verità immutabili.

Perché sono importanti?

La fusione e la defusione cognitiva sono concetti cruciali nell'ACT perché ci insegnano che non dobbiamo essere schiavi dei nostri pensieri. Attraverso la pratica della defusione, possiamo imparare a distaccarci dai pensieri distruttivi e limitanti, permettendoci di vivere una vita più piena e orientata ai valori. L'ACT non cerca di eliminare i pensieri negativi, ma piuttosto di cambiare il nostro rapporto con essi. Attraverso l'applicazione di tecniche come la defusione cognitiva, possiamo imparare a vivere una vita più libera e orientata ai nostri valori fondamentali, nonostante la presenza di pensieri negativi o sfidanti.

Mentre i concetti di defusione e fusione cognitiva possono sembrare semplici in teoria, applicarli efficacemente alla propria vita richiede pratica e, spesso, una guida esperta. È qui che entra in gioco il ruolo fondamentale dei professionisti della salute mentale.

Rivolgersi a un terapeuta formatosi specificamente nell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) può fornire gli strumenti e il supporto necessari per imparare e applicare queste tecniche in modo efficace.

In conclusione, mentre esplorare da soli i principi dell'ACT può essere illuminante, per ottenere il massimo da queste potenti tecniche, è altamente consigliabile cercare l'orientamento e il supporto di un professionista. Questo passo può fare la differenza nel tuo viaggio verso una vita più ricca e piena, in linea con ciò che veramente conta per te.